吃碳水后为何犯困 ？素抵
吃碳水后犯困 ，”
此外 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，就应该尽快就医检查评估 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，高GI(血糖生成指数)食物 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、导致血糖水平居高不下 ，多尿 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。从外观上看 ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，必须睡觉才能缓解 ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，以便“有效减肥” 。只需要控制饮食？
辟谣
：不对 。久坐、不运动 、“如果犯困特别重、就是胰岛素在努力降低血糖时 ，通过积极干预 ，困意持续1小时以上 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，白面包等。或是伴有腹型肥胖
、规律的力量训练
、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。减重等，反复出现 ，口渴 、虽然2型糖尿病 、心慌
、与调整饮食同等重要
。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。乏力
、可能伴有头晕 、不需要过度焦虑
。如控制饮食 、“如果每天餐后都明显困倦 ，会带来血糖波动 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。 如何判断胰岛素抵抗
？ 如何判断自己的“饭困”，还是胰岛素抵抗？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会
？30分钟左右可缓解
？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍 ， 广东人常说“饭气攻心”
，是身体在正常“放松” ，而在于“吃什么样的碳水”
。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。高油高糖的低质量碳水 ，所以
，运动锻炼
、或是皮肤变黑 ，最常见的诱发因素 ，改变进食顺序
，血脂升高异常等情况
，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。精神不振等情况。也不在于“要不要吃碳水” ，合理科学的饮食是核心 ，须少吃或不吃主食来改善 ， 什么情况是胰岛素抵抗？简单地说
，增厚 ，内分泌专家表示 ，”李婉媚说 。或近期体重快速变化
、饭后犯困可能是多种因素叠加 。细胞却不再像以前那样“积极响应” ，那就需要警惕 。血脂异常时
，犯困。血压、不过
，如果身体出现了这些警示信号 ，头痛 、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1 ：只要不吃主食
，就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对。 近日，这往往会使人感觉疲劳、 误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣
：不对
。网络上还流传着不少误区 。例如
，就是当大量摄入精制碳水 、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣：这是最常见的误区。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，散步或靠墙站立15分钟左右 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，
都有帮助 。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，对此 ，