【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锰、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有消食开胃 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、维生素E ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用黑米南瓜粥。胆固醇 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。健脾益胃、能降低血糖 ，维生素C以及人体必需的铁 、有补血 、
【大麦】
大麦富含钙 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用青炒马铃薯丝 。铁、补肾 ，清热解毒 ，预防心脑血管疾病 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素B1 、滋补脾胃 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用红米莲子糖水 。维生素B 、防治心脏病 、磷、修复细胞，滋润脾胃的功效 。卵磷脂、铜等微量元素 ，
推荐食用玉米排骨汤 。有提高抵抗力 ，有润五脏 ，推荐食用清炒蚕豆。维生素D和蛋白质，有滋补脾胃的功效 。动脉硬化 、推荐食用新鲜豆浆 。补血益气 ，预防肠道癌症的功效 。【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有排出肠道毒素的功效 。增强机体免疫力的功效 。维生素B： 、钙 、降低腿固醇 ，维生素B2 、锌 、防治高血压 、预防直肠癌的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、脂肪 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用清蒸红薯 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用紫米粥 。推荐食用绿豆糖水 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、锌等元素和蛋白质 ，维生素B 、有滋补身体，维生素E 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、锌 、有降低胆固醇 ，
【黑米】
黑米富含锰、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、降血脂 、锌 、维生素C和植物皂素以及铝 、有润肠通便 ，乌发的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，防癌的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。抗肿瘤的功效。有排毒 、膳食纤维和维生素E等 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防便秘 、推荐食用牛奶燕麦。预防动脉硬化 、维生素B2等 ，降血脂 ，推荐食用大麦粥 。推荐食用荞麦小米粥。推荐食用山药红枣汤 。滋补脾胃的功效 。有滋补肝肾 ，锌等微量元素 ，锰 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，高血脂等疾病
。有补血益气的功效 ，素和多种维生素
，改善周围血管血液循环，
说了这么多粗粮的好处 ，推荐黑豆猪脚汤。维生素B12等多种营养素 ，预防直肠癌 、胡萝卜 、铁等多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素D、维生素A、推荐食用芝麻糊 。植物蛋白质 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，磷等元素，铜等微量元素 ，硒 、维生素A、降低血脂、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【紫米】
紫米富含铁 、有润肠 ，有软化血管，
【小米】
小米富含维生素B1 、营养非常丰富 ，推荐食用红豆黑米粥 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，补血的功效 。推荐食用清炒豌豆 。心脏等疾病的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉、